7 Erreurs à éviter pour un entraînement efficace

Coucou tout le monde,

Pour préparer au mieux notre bootcamp, je vais tout au long de ces prochaines semaines vous rappeler quelques principes de base pour prendre soin de vous et de votre corps.

Traditionnellement, en début d’année ou avant les vacances d’été, beaucoup se fixent de nouveaux objectifs.

Le plus fréquent : reprendre le sport.

Évidemment, en tant que coach, je suis toujours heureux d’entendre ça, et je ne peux que vous encourager à vous y tenir, peu importe votre rythme ou votre niveau. Ce qui compte, c’est la régularité.

Je préfère dix fois quelqu’un qui fait 2 ou 3 séances de 30 minutes par semaine à quelqu’un qui fait 1h une fois de temps en temps.

👉 Retenez ceci : le muscle a une mémoire d’environ 3 jours, donc pour progresser, il faut les solliciter régulièrement.

Mais encore faut-il éviter les erreurs classiques qui provoquent blessures, surentraînement… et souvent découragement.

Voici donc 7 erreurs fréquentes à ne pas commettre :

1. Ne pas s’échauffer

Un échauffement prépare vos muscles, articulations, organes et votre mental à l’effort.

Idéalement : 7 à 12 minutes d’échauffement avant une séance d’1h.
Commencez par de la mobilité, finissez par quelques mouvements plus dynamiques.
Exemple : comme une voiture, on démarre en première et pas directement en 6ème.

👉 Sans échauffement, vous réduisez vos performances et augmentez les risques de blessure.

2. Ne pas s’hydrater

Erreur trop fréquente : oublier de boire avant, pendant et après l’effort.

Pour une séance courte (-1h) : boire de petites gorgées régulièrement.
Pour un effort long : prévoir aussi un apport en sodium, magnésium, potassium.
Votre gourde doit faire partie intégrante de votre matériel !

3. Ne pas écouter son corps

Se comparer aux autres ou vouloir suivre un rythme trop élevé = erreur.

Chaque entraînement doit être adapté à votre niveau.
Un bon test : si vous ne pouvez plus parler aisément, c’est que l’effort est trop intense.
L’accompagnement d’un coach aide à mieux calibrer son entraînement.

4. Mal respirer

La respiration est essentielle, et beaucoup l’oublient.

Expirez par la bouche au moment de l’effort.
Inspirez par le nez lors de la phase de retour.
Exemple : sur un squat → expirer en remontant, inspirer en descendant.

👉 Retenez : adaptez votre effort à votre respiration et pas l’inverse.

5. Être mal équipé

Le matériel compte.

Chaussures adaptées (1 à 1,5 pointure de plus pour la course, plus si longues distances).
Vêtements confortables avant tout.
Accessoires utiles : tapis de fitness (2–2,5 cm d’épaisseur), haltères légers, mitaines.

6. Mal s’alimenter

Le timing des repas est crucial.

Évitez de vous entraîner juste après un repas copieux ou le ventre vide.
Dernier repas idéalement 3h avant la séance, avec possibilité d’un petit encas (glucides complexes).
À éviter : les sucres rapides juste avant → risque d’hypoglycémie.