Mon dos, mon histoire

Il y a quelques mois, je soufflais mes 52 bougies. C’est fou comme le temps passe.

J’ai commencé à jouer au football à l’âge de huit ans et j’ai mis un terme à ma carrière à trente-huit ans.

Cela ne veut pas dire que je n’ai plus rien fait depuis, loin de là.

Depuis quelques années, je ressens des douleurs dorsales, généralement au niveau des lombaires mais selon mon état de fatigue ou d’activité, elles peuvent aussi s’étendre à tout le dos et jusqu’aux cervicales.

Trente ans de chocs, de déséquilibres, de blessures, de compensations… Je me souviens d’une visite médicale imposée par l’UEFA. Le médecin, en examinant ma colonne vertébrale, m’a dit :

« Monsieur Kivunghe, avec le dos que vous avez, je ne comprends pas que vous puissiez jouer au football à ce niveau. Vous pouvez remercier votre tonus musculaire (compensation). »

Pendant huit ans, j’ai intensifié mes séances de stretching. Mon objectif était d’arrêter quand ma tête le déciderait et non quand mon corps m’y obligerait.

Mission accomplie ✅

Finalement, mon dos c’est mon histoire… et je referais la même chose, ou presque.

Comprendre les douleurs dorsales

Récemment, je me suis intéressé à un ouvrage du Dr Bernadette de Gasquet, qui explique d’où viennent les douleurs dorsales et comment on peut s’en accommoder.

Dans quelle mesure nos habitudes peuvent-elles être la cause de ces douleurs ?
Quel est le rôle de notre capital biologique ?

Le mal de dos, mal du siècle

On le surnomme ainsi, et ce n’est pas pour rien.

Longtemps associé à l’âge et à l’usure, il touche aujourd’hui aussi de plus en plus de jeunes.

Le rôle de la prévention

Hygie et Panacée : deux approches complémentaires de la médecine antique.
- Hygie = prévention, hygiène de vie.
- Panacée = soin quand le mal est déjà installé.
En réalité, Panacée ne peut jamais se passer d’Hygie.
La majorité des douleurs de dos viennent moins de pathologies graves que de mauvaises postures et de gestes répétitifs.

Différentes morphologies

Chaque origine culturelle présente des tendances morphologiques distinctes :

Africains : occiput proéminent, sacrum saillant, fesses hautes, dos très droit même en flexion.
Asiatiques : dos plat, peu de cambrure, silhouette rectiligne.
Européens : morphologie intermédiaire, souvent avec épaules enroulées et reins cambrés.

Le rôle du quotidien

Souvent négligé, notre hygiène de vie joue un rôle central.

La station assise : l’ennemi n°1

Longues heures assis → perte de tonicité lombaire, digestion ralentie, ventre qui se relâche.
Enfants et adultes sont concernés.

Le couchage

Matelas : attention au “mémoire de forme” qui fige les mauvaises postures.
Oreillers : indispensables pour garder l’alignement cervical en position latérale.
Position : alterner les côtés, la plus reposante étant celle du nouveau-né (enroulé, hanches fléchies).

Les chaussures

Les talons hauts provoquent des rétractions musculaires, crampes et compensations dorsales.
Beaucoup d’adultes ont perdu la flexion naturelle de cheville.

Le port de charges

Porter son sac toujours du même côté, s’appuyer sur la même jambe, répéter les mêmes mouvements → crée des déséquilibres.

Les douleurs les plus fréquentes

Arthrose : liée à l’âge, touche surtout les vertèbres postérieures. Plus fréquente chez les femmes.
Lumbago / Lombalgie : douleur aiguë du bas du dos, très répandue (80% des adultes en souffriront un jour).
Scoliose : déviation permanente de la colonne, souvent diagnostiquée tard. Plus fréquente chez les filles.
Lombosciatique : douleur irradiant le long du nerf sciatique, souvent liée à une hernie discale.
Hernie discale : fissure d’un disque vertébral, pouvant provoquer sciatique ou douleurs cervicales.

Et les solutions ?

Selon la gravité, un traitement médical peut être nécessaire.

Mais dans la majorité des cas, les solutions passent par :
- des changements d’habitudes au quotidien,
- du renforcement musculaire adapté,
- du gainage (plutôt que des crunchs),
- l’utilisation du périnée pour redresser et allonger la colonne.